Ce stimulează secreția normală de melatonină?

Stimul primar: Întunericul și absența luminii

• Mecanism: Expunerea la lumină, în special la lungimile de undă albastre (460-480 nm, comune ecranelor și luminilor LED), suprimă melatonina prin intermediul tractului retinohipotalamic.
  Atunci când nivelul de lumină scade (scotoperioada), SCN inhibă tonusul simpatic către glanda pineală, permițând sinteza melatoninei din serotonină prin intermediul enzimelor arilalchilamină N-acetiltransferază (AANAT) și hidroxindole-O-metiltransferază (HIOMT).
• Evidence: Studies (e.g., Brainard et al., 1988; Lewy et al., 1980) show that even low-intensity light (e.g., <200 lux) can suppress melatonin by 50% or more, while complete darkness maximizes secretion.

Factori de susținere pentru secreția normală

1. Ritm circadian consecvent:
   • Un ciclu regulat somn-veghe aliniat cu ciclul natural lumină-întuneric (de exemplu, reducerea luminii cu 2-3 ore înainte de culcare) consolidează semnalizarea SCN.
   • Perturbările (cum ar fi jet lag-ul sau munca în schimburi) afectează apariția melatoninei.
2. Vârsta și stadiul de dezvoltare:
   • Secreția de melatonină atinge vârful în copilărie (1-3 ani) și scade cu ~10% pe deceniu după pubertate din cauza calcifierii pineale (Sack și colab., 1986).
3. Precursori nutriționali:
   • Alimentele bogate în triptofan (de exemplu, curcan, lapte) furnizează substrat pentru serotonină, dar acest lucru este secundar față de indicii de lumină-întuneric.
4. Temperatură și postură:
   • O scădere a temperaturii corporale centrale seara (nadir circadian) se corelează cu o creștere a melatoninei.
   • Poziția culcată poate spori ușor secreția prin intermediul efectelor gravitaționale asupra fluxului sanguin pineal.

Ce nu Nu Stimulează secreția normală

• Lumina puternică pe timp de noapte (suprimă).
• Cafeină/alcool (întârzie debutul).
• Beta-blocante (reduc impulsul noradrenergic către glanda pineală).

Rezumat: The primary and most potent stimulus for normal melatonin secretion is prolonged darkness (ideally <1 lux) in the evening, synchronized with a consistent sleep schedule.
Toți ceilalți factori (nutriție, temperatură) sunt modulatori secundari.

Sursă Grok X AI
Citește: Suplimentele de melatonină și riscurile