¿Qué estimula la secreción normal de melatonina?

Estímulo primario: La oscuridad y la ausencia de luz

• Mecanismo: La exposición a la luz, especialmente a las longitudes de onda azules (460-480 nm, comunes en pantallas y luces LED), suprime la melatonina a través del tracto retinohipotalámico.
  Cuando los niveles de luz disminuyen (escotoperiodo), el SCN inhibe el tono simpático de la glándula pineal, lo que permite la síntesis de melatonina a partir de serotonina a través de las enzimas arilalquilamina N-acetiltransferasa (AANAT) e hidroxiindol-O-metiltransferasa (HIOMT).
• Evidence: Studies (e.g., Brainard et al., 1988; Lewy et al., 1980) show that even low-intensity light (e.g., <200 lux) can suppress melatonin by 50% or more, while complete darkness maximizes secretion.

Factores de apoyo para una secreción normal

1. Ritmo circadiano constante:
   • Un ciclo regular de sueño-vigilia alineado con el ciclo natural de luz-oscuridad (por ejemplo, atenuar las luces 2-3 horas antes de acostarse) refuerza la señalización del SCN.
   • Los trastornos (como el jet lag o el trabajo por turnos) alteran la aparición de la melatonina.
2. Edad y etapa de desarrollo:
   • La secreción de melatonina alcanza su máximo en la infancia (1-3 años) y disminuye ~10% por década después de la pubertad debido a la calcificación pineal (Sack et al., 1986).
3. Precursores nutricionales:
   • Los alimentos ricos en triptófano (por ejemplo, pavo, leche) proporcionan sustrato para la serotonina, pero esto es secundario a las señales de luz-oscuridad.
4. Temperatura y postura:
   • Un descenso de la temperatura corporal central por la noche (nadir circadiano) se correlaciona con un aumento de la melatonina.
   • La postura supina puede aumentar ligeramente la secreción a través de los efectos gravitatorios sobre el flujo sanguíneo pineal.

Lo que no No Estimula la secreción normal

• Luz brillante por la noche (suprime).
• Cafeína/alcohol (retrasa la aparición).
• Betabloqueantes (reducen el impulso noradrenérgico a la glándula pineal).

Resumen: The primary and most potent stimulus for normal melatonin secretion is prolonged darkness (ideally <1 lux) in the evening, synchronized with a consistent sleep schedule.
Todos los demás factores (nutrición, temperatura) son moduladores secundarios.

Fuente Grok X AI
Leer: Suplementos de melatonina y riesgos