Sistemul endocrin, sistemul nervos
Efectele cântatului și dansului asupra nervilor și glandelor
Mai jos este o comparație cap la cap de cântând vs. dans privind neurologice și endocrine endocrine.
Efectele sunt grupate în funcție de mecanism, magnitudine, context (solo vs. grup), și puterea dovezilor.
Efectele sunt grupate în funcție de mecanism, magnitudine, context (solo vs. grup), și puterea dovezilor.
1. Efecte neurologice: Cântatul vs. dansul
|
Mecanism
|
Cântând
|
Dans
|
Câștigător / Note
|
|---|---|---|---|
|
Neuroplasticitatea
|
↑ Materie cenușie în cortexul auditiv, fasciculul arcuat, hipocampusul (Halwani 2011; Wan 2010)
|
↑ Volumul hipocampal (+2% în 6 luni), materie albă (corp calos, corticospinal) (Erickson 2011; Burzynska 2017)
|
Dans - câștiguri structurale mai mari și mai rapide
|
|
Controlul motorului
|
M1, SMA, cerebel pentru articularea vocală + respirație (Brown 2004)
|
M1, SMA, cerebel + ganglioni bazali pentru coordonarea întregului corp (Burzynska 2017)
|
Dans - integrare motorie mai complexă
|
|
Neuronii oglindă
|
Activat prin imitarea sunetului în armonie de grup (Tarr 2014)
|
Activat prin imitație vizuală/mișcare în coregrafie (Calvo-Merino 2005)
|
Legătură - ambele puternice, modalități diferite
|
|
Funcția executivă
|
↑ Memoria de lucru, fluența verbală (Talamini 2017)
|
↑ Flexibilitate cognitivă, inhibiție (Kattenstroth 2013)
|
Dans - câștiguri cognitive mai largi
|
|
Prevenirea demenței
|
Reducerea riscului (parte a intervențiilor muzicale)
|
76% reducere a riscurilor - cea mai mare dintre toate activitățile (Verghese 2003)
|
Dansul - cele mai puternice date longitudinale
|
|
Nervul vag / HRV
|
Tonus vagal puternic ↑ prin respirație diafragmatică (Vickhoff 2013)
|
Moderată ↑ prin mișcări ritmice
|
Cântatul - activarea parasimpatică superioară
|
2. Efecte endocrine: Cântatul vs. dansul
|
Hormon / Sistem
|
Cântând
|
Dans
|
Câștigător / Note
|
|---|---|---|---|
|
Cortizol ↓
|
scădere de 20-30% după cor (Kreutz 2004; Fancourt 2016)
|
15-25% scădere post-dans (West 2004)
|
Cântând - efect acut ușor mai puternic
|
|
Oxitocină ↑
|
30-50% în cântecele de grup (Grape 2003; Keeler 2015)
|
Până la 60 în dansul de grup sincronizat (Tarr 2015)
|
Dans - vârf mai înalt în contexte sincronizate
|
|
β-Endorfine ↑
|
Da - "înălțimea cântărețului" (Dunbar 2012)
|
Da - "înălțimea dansatorului" (Boecker 2008)
|
Legătură - ambele declanșează eliberarea de opioide
|
|
Dopamină ↑
|
Puternic în timpul vârfurile muzicale (note înalte, armonie) (Salimpoor 2011)
|
Puternic în timpul sincronizare ritmică + afișare socială (Salimpoor 2011)
|
Legătură - ambele bazate pe recompensă
|
|
SIgA (Imunitate) ↑
|
+150% în 1 oră (cor) (Beck 2000)
|
Nu este semnificativ crescută
|
Cântând - stimulent imunitar unic
|
|
Testosteron ↑
|
Bărbați ușori în timpul performanței (Schladt 2017)
|
Vârfuri acute la ambele sexe (manifestare socială) (McNeill 1995)
|
dans - mai pronunțat
|
3. Contextul contează: Solo vs. Grup
|
Context
|
Cântând
|
Dans
|
|---|---|---|
|
Solo
|
↓ cortizol, ↑ endorfine, ↑ tonus vagal
|
↓ cortizol, ↑ endorfine, ↑ dopamină
|
|
Grup (sincronizat)
|
↑↑ Oxitocină, ↑↑ SIgA, ↑↑ lipire
|
↑↑↑ Oxitocină, ↑↑ coeziune socială, ↑ prag de durere
|
|
Cel mai bun pentru lipire
|
Armonia corului
|
Coregrafie sincronizată (de exemplu, dans în linie, salsa)
|
4. Avantajul clinic și terapeutic
|
Aplicație
|
Cântând
|
Dans
|
|---|---|---|
|
Parkinson / Reabilitare motorie
|
Bun (ritmul vocal ajută mersul)
|
Excelent (semnalizare + echilibru)
|
|
Afazie / accident vascular cerebral
|
Standard de aur (Terapia Intonării Melodice)
|
Moderat
|
|
Depresie / Anxietate
|
Eficacitate ridicată (terapie corală = SSRI în cazurile ușoare)
|
Eficacitate ridicată (dans social = exercițiu + terapie)
|
|
Prevenirea demenței
|
Puternic
|
Cel mai puternic (Verghese 2003)
|
|
BPOC / Funcția pulmonară
|
Superior (antrenamentul respirației)
|
Moderat
|
5. Rezumat: Cântat vs. Dans - cine câștigă?
|
Categorie
|
Câștigător
|
De ce
|
|---|---|---|
|
Structura creierului
|
Dans
|
Câștiguri mai rapide, mai mari ale hipocampului și ale materiei albe
|
|
Reducerea stresului
|
Cântând
|
Scădere mai mare a cortizolului + ton vagal
|
|
Legătura socială
|
Dans
|
Oxitocină mai mare în mișcarea sincronizată
|
|
Stimularea imunității
|
Cântând
|
Creșterea SIgA unică pentru vocalizare
|
|
Rezerva cognitivă
|
Dans
|
Cele mai ample câștiguri ale funcției executive
|
|
Versatilitatea terapiei
|
Cravată
|
Cântat pentru vorbire/pulmon; Dans pentru motricitate/cognitiv
|
Concluzie: Nu este ori una ori alta
Cea mai bună combinație? Cor + dans sincronizat (de exemplu, teatru muzical, cor gospel cu mișcare) → maximizează oxitocina, dopamina, neuroplasticitatea și efectele imunitare.
|
Activitatea ideală
|
Efecte
|
|---|---|
|
Dans coral (de exemplu, gospel, kirtan, folk)
|
Toate beneficiile amplificate: ↑↑ oxitocină, ↑↑ tonus vagal, ↑↑ SIgA, ↑↑ creștere hipocampală
|
Referințe:
- Beck et al. (2000) - Percepția muzicii
- Boecker et al. (2008) - Cortexul cerebral
- Brown et al. (2004) - Cercetarea cognitivă a creierului
- Burzynska și colab. (2017) - Frontiere în neuroștiința umană
- Calvo-Merino et al. (2005) - Cortexul cerebral
- Dunbar et al. (2012) - Psihologie evolutivă
- Erickson și colab. (2011) - PNAS
- Fancourt et al. (2016) - Ecancermedicalscience
- Strugure și colab. (2003) - Științe fiziologice și comportamentale integrative
- Halwani et al. (2011) - Jurnalul de neuroștiințe
- Kattenstroth și colab. (2013) - Frontiere în neuroștiința îmbătrânirii
- Keeler et al. (2015) - Frontiere în neuroștiința umană
- Kreutz et al. (2004) - Jurnalul de medicină comportamentală
- McNeill (1995) - Păstrându-ne împreună în timp
- Salimpoor și colab. (2011) - Neuroștiința naturii
- Schladt et al. (2017) - Muzică și știință
- Talamini et al. (2017) - Musicae Scientiae
- Tarr et al. (2015) - Evoluția și comportamentul uman
- Verghese et al. (2003) - New England Journal of Medicine
- Vickhoff et al. (2013) - Frontiere în psihologie
- Wan & Schlaug (2010) - Neuroscientistul
- West et al. (2004) - Analele de medicină comportamentală
Vă mulțumim pentru lectură!
Sper că această postare v-a fost utilă. Dacă doriți să discutăm despre modul în care vă pot ajuta, haideți să programăm un scurt apel.
Apelul va fi o discuție prietenoasă de 15-30 de minute pentru a explora posibilitățile.
Alegeți între: Nutriție funcțională, stil de viață și wellness, Dream Building & Life Transformation Coaching, și consultanță în afaceri
Rezervați un apel Zoom gratuit de 30 de minute
Locuri limitate disponibile în această săptămână - asigurați-vă acum.