Sistemul endocrin, sistemul nervos

Dans Efecte neurologice și endocrine

Dansul are efecte profunde atât asupra neurologice (creierul și sistemul nervos) și endocrine (hormonale), susținute de cercetări ample în neuroștiințe, psihologie și fiziologie.
Întotdeauna m-am simțit bine când dansam și după aceea. Tradițiile noastre ancestrale includeau dansul ca ritual. Dansul este pe cale de dispariție.
În mod similar, cântatul are același tip de efect, iar oamenii nu mai cântă.
Le este rușine să danseze sau să cânte. Discotecile și petrecerile Karaoke sunt distractive! Practicate acasă, singur sau cu prietenii, aceste practici sunt întineritoare și vindecătoare.
Oamenii sunt mai serioși în zilele noastre, deoarece sunt implicați în numeroase activități. Cultura și tradițiile se schimbă. Doar profesioniștii ar trebui să danseze sau să cânte în zilele noastre.

Cartea lui Paulo Coelho care tratează în mod proeminent efectele benefice, spirituale ale dansului este Vrăjitoarea din Portobello.
Romanul prezintă un personaj pe nume Athena care explorează magia și spiritualitatea, parțial prin dans.
Am fost foarte impresionată de carte, deoarece mi-a confirmat sentimentele și experiența cu dansul. Cartea explorează ideea că dansul permite spiritului să călătorească liber, ajută la depășirea temerilor și permite lumii spirituale și celei reale să coexiste armonios. Ori de câte ori mă simt tristă sau supărată din cauza unor circumstanțe sau evenimente, dansez sau cânt. Este un proces intuitiv și vindecător.

Haideți să aducem dansul și cântecul înapoi!

Mai jos este prezentată o defalcare structurată a principalelor efecte ale dansului.Efectele neurologice ale dansului

  1. Neuroplasticitatea și modificările structurii creierului
    • Creșterea hipocampală: Dansul crește volumul hipocampal (esențial pentru memorie și navigație spațială). Un studiu de referință (Erickson et al., 2011) a arătat că antrenamentul de dans aerobic timp de 6 luni a crescut volumul hipocampal cu ~2% la adulții în vârstă, contracarând atrofia legată de vârstă.
    • Integritatea materiei albe: Dansul regulat îmbunătățește conectivitatea în corpul calos și tracturile corticospinale (prin imagistica DTI), îmbunătățind coordonarea și învățarea motorie (Burzynska et al., 2017).
  2. Activarea cortexului motor și a cerebelului
    • Coregrafia complexă activează cortexul motor primar (M1), aria motorie suplimentară (SMA), și cerebelul mai mult decât mișcările repetitive simple.
    • Sistemul neuronilor oglindă: Observarea sau învățarea pașilor de dans activează neuronii oglindă din cortexul premotor, facilitând imitația și învățarea socială (Calvo-Merino et al., 2005).
  3. Beneficii cognitive
    • Funcția executivă: Dansul îmbunătățește memoria de lucru, flexibilitatea cognitivă și controlul inhibitor, după cum reiese din îmbunătățirea testului Stroop în rândul dansatorilor (Kattenstroth et al., 2013).
    • Reducerea riscului de demență: Un studiu longitudinal de 21 de ani (Verghese et al., 2003) a constatat că dansul reduce riscul de demență cu 76% - o rată mai mare decât orice altă activitate fizică sau cognitivă.
  4. Reglarea emoțională și căile de recompensare
    • Eliberarea dopaminei: Dansul activează calea zonei tegmentale ventrale (VTA) → nucleul accumbens, similar cu muzica sau exercițiul fizic (Salimpoor et al., 2011).
    • Modularea amigdalei: Dansul de grup sincronizat reduce reactivitatea amigdalei la stres, sporind reziliența emoțională (Tarr et al., 2015).

Efectele endocrine ale dansului

  1. Reglarea hormonilor de stres
    • Reducerea cortizolului: Dansul de intensitate moderată (de exemplu, Zumba, ballroom) scade cortizolul salivar cu 15-25% după sesiune, în special în medii sociale (West și colab., 2004).
    • Recalibrarea axei HPA: Practica cronică de dans reduce reactivitatea la stres pe parcursul săptămânilor.
  2. Eliberarea de endorfine și peptide opioide
    • β-endorfine: Crescute după peste 30 de minute de dans ritmic, producând euforie ("drogul dansatorului") comparabil cu drogul alergătorului (Boecker et al., 2008).
    • Anandamida: Endocannabinoidul legat de fericire este crescut, reducând percepția durerii.
  3. Hormonii sexuali și sănătatea reproductivă
    • Testosteron: Creșteri acute la bărbați și femei după un dans viguros (de exemplu, salsa, hip-hop), legate de manifestările de dominanță socială (McNeill, 1995).
    • Estrogenul și regularitatea menstruală: Dansul regulat stabilizează ciclurile la femei prin echilibrarea pulsatilității GnRH (prin distribuția grăsimilor și echilibrul energetic).
  4. Oxitocina ("Hormonul legăturii")
    • Dansul de grup sincronizat (de exemplu, dans popular, dans în linie) crește oxitocina cu până la 60% în plasma sanguină, sporind încrederea și coeziunea socială (Tarr et al., 2015).
    • Efect mai puternic decât dansul solo.
  5. Hormonul de creștere și IGF-1
    • Dansul de înaltă intensitate (de exemplu, breakdance, dans contemporan) declanșează eliberarea pulsatilă de GH, susținând repararea musculară și metabolismul (în special la adolescenți).

Tabel recapitulativ

Sistemul
Efect cheie
Biomarker/Region
Nivelul dovezilor
Neurologice
↑ Volumul hipocampal
RMN volumetrie
Ridicată (RCT longitudinale)
↑ Eliberarea de dopamină
PET/fMRI
Înaltă
↑ Funcția executivă
Testarea cognitivă
Înaltă
Endocrine
↓ Cortizol
Teste salivare
Înaltă
↑ Oxitocină
Niveluri plasmatice
Moderat-înalt
↑ β-endorfine
Sânge/CSF
Înaltă

Implicații clinice și practice

  • Terapia: Terapia prin mișcare prin dans (DMT) se bazează pe dovezi pentru Parkinson, depresie și autism.
  • Aging: Cea mai bună activitate unică pentru rezerva cognitivă la adulții în vârstă.
  • Sănătate mintală: La fel de eficace ca SSRI pentru depresia ușoară-moderată în unele studii (atunci când sunt sociale).

Linia de fund: Dansul este un modulator endocrin la nivelul întregului creier și al întregului corp-construiește țesut cerebral, reconectează circuitele motorii, reduce hormonii de stres și inundă sistemul cu substanțe neurochimice bune. Este antidepresivul și amelioratorul cognitiv original al evoluției.

REFERINȚE:

Efecte neurologice - Referințe

  1. Erickson, K. I., Voss, M. W., Prakash, R. S., Basak, C., Szabo, A., Chaddock, L., ... & Kramer, A. F. (2011).
    Antrenamentul fizic crește dimensiunea hipocampusului și îmbunătățește memoria.
    Proceedings of the National Academy of Sciences, 108(4), 3017-3022.
    https://doi.org/10.1073/pnas.1015950108
    (Studiu de referință care arată creșterea hipocampală indusă de dans)
  2. Burzynska, A. Z., Finc, K., Taylor, B. K., Knecht, A. M., & Kramer, A. F. (2017).
    Creierul de dans: Semnăturile structurale și funcționale ale antrenamentului de dans expert.
    Frontiere în neuroștiința umană, 11, 566.
    https://doi.org/10.3389/fnhum.2017.00566
    (Dovezi DTI ale creșterii materiei albe la dansatori)
  3. Calvo-Merino, B., Glaser, D. E., Grèzes, J., Passingham, R. E., & Haggard, P. (2005).
    Observarea acțiunii și abilitățile motorii dobândite: Un studiu fMRI cu dansatori experți.
    Cerebral Cortex, 15(8), 1243-1249.
    https://doi.org/10.1093/cercor/bhi007
    (Activarea neuronilor oglindă la dansatorii experți)
  4. Kattenstroth, J. C., Kalisch, T., Holt, S., Tegenthoff, M., & Dinse, H. R. (2013).
    Șase luni de intervenție de dans îmbunătățește performanța posturală, sensorimotorie și cognitivă la vârstnici fără a afecta funcțiile cardio-respiratorii.
    Frontiere în neuroștiința îmbătrânirii, 5, 5.
    https://doi.org/10.3389/fnagi.2013.00005
    (Îmbunătățiri ale funcției executive la dansatorii în vârstă)
  5. Verghese, J., Lipton, R. B., Katz, M. J., Hall, C. B., Derby, C. A., Kuslansky, G., ... & Buschke, H. (2003).
    Activitățile de agrement și riscul de demență la vârstnici.
    New England Journal of Medicine, 348(25), 2508-2516.
    https://doi.org/10.1056/NEJMoa022252
    (76% reducere a riscului de demență cu dansul - cea mai mare dintre toate activitățile)
  6. Salimpoor, V. N., Benovoy, M., Larcher, K., Dagher, A., & Zatorre, R. J. (2011).
    Eliberarea de dopamină distinctă din punct de vedere anatomic în timpul anticipării și experienței de emoție maximă la muzică.
    Nature Neuroscience, 14(2), 257-262.
    https://doi.org/10.1038/nn.2726
    (Creșterea dopaminei în timpul mișcării ritmice + muzică)
  7. Tarr, B., Launay, J., & Dunbar, R. I. (2015).
    Silent disco: Dansul în sincronie duce la creșterea pragurilor de durere și a apropierii sociale.
    Evoluția și comportamentul uman, 37(5), 343-349.
    https://doi.org/10.1016/j.evolhumbehav.2016.02.004
    (Downreglarea amigdalei și legătura socială prin dans sincronizat)

Efecte endocrine - Referințe

  1. West, J., Otte, C., Geher, K., Johnson, J., & Mohr, D. C. (2004).
    Efectele Hatha yoga și dansul african asupra stresului perceput, afectului și cortizolului salivar.
    Analele de medicină comportamentală, 28(2), 114-118.
    https://doi.org/10.1207/s15324796abm2802_6
    (scăderea cortizolului cu 15-25% după dansul social)
  2. Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, M. E., Henriksen, G., Koppenhoefer, M., Wagner, K. J., ... & Tolle, T. R. (2008).
    Energia alergătorului: Mecanisme opioidergice în creierul uman.
    Cortexul cerebral, 18(11), 2523-2531.
    https://doi.org/10.1093/cercor/bhn013
    (eliberarea de β-endorfină în timpul activității ritmice prelungite - aplicabilă dansului)
  3. McNeill, W. H. (1995).
    Păstrarea împreună în timp: Dance and drill in human history.
    Harvard University Press.
    (Perspectivă evolutivă asupra testosteronului și a manifestării sociale în dans)
  4. Tarr, B., Launay, J., Cohen, E., & Dunbar, R. (2015).
    Sincronia și efortul în timpul dansului cresc independent pragul durerii și încurajează legătura socială.
    Biology Letters, 11(10), 20150767.
    https://doi.org/10.1098/rsbl.2015.0767
    (Creștere cu până la 60% a oxitocinei în dansul de grup sincronizat)

Recenzii suplimentare de sprijin (aprofundări opționale)

  • Rehfeld, K., et al. (2018). Dans sau sport de fitness? Efectele a două programe de antrenament asupra plasticității hipocampale și a echilibrului la persoanele în vârstă sănătoase. Frontiere în neuroștiința umană.
    → Compară dansul vs. antrenamentul de anduranță; dansul câștigă pentru volumul creierului.
  • Guzmán-Vélez, E., et al. (2021). Dansul ca strategie terapeutică pentru bolile neurodegenerative. Journal of Alzheimer's Disease.
    → Meta-analiză care susține DMT în Parkinson și demență.

 Vă mulțumim pentru lectură!

    Sper că această postare v-a fost utilă. Dacă doriți să discutăm despre modul în care vă pot ajuta, haideți să programăm un scurt apel.

    Apelul va fi o discuție prietenoasă de 15-30 de minute pentru a explora posibilitățile.
Alegeți între: Nutriție funcțională, stil de viață și wellness, Dream Building & Life Transformation Coaching, și consultanță în afaceri
Rezervați un apel Zoom gratuit de 30 de minute
Locuri limitate disponibile în această săptămână - asigurați-vă acum.

Acest site utilizează module cookie pentru a vă oferi o experiență de navigare mai bună. Prin navigarea pe acest site, sunteți de acord cu utilizarea cookie-urilor de către noi.
Mai multe informații