Sistema endocrino, Sistema nervioso
Efectos neurológicos y endocrinos de la danza
El baile tiene profundos efectos neurológico (cerebro y sistema nervioso) y endocrino (hormonal), avalados por numerosas investigaciones en neurociencia, psicología y fisiología.
Siempre me he sentido muy bien cuando bailaba y después. Nuestras tradiciones ancestrales incorporaban la danza como ritual. El baile está desapareciendo.
Del mismo modo, cantar tiene el mismo tipo de efecto, y la gente ya no canta.
Les da vergüenza bailar o cantar. Las discotecas y los karaokes son divertidos. Realizadas en casa, solo o con amigos, estas prácticas son rejuvenecedoras y curativas.
La gente es más seria hoy en día, ya que participa en numerosas actividades. La cultura y las tradiciones están cambiando. Hoy en día, sólo los profesionales bailan o cantan.
Siempre me he sentido muy bien cuando bailaba y después. Nuestras tradiciones ancestrales incorporaban la danza como ritual. El baile está desapareciendo.
Del mismo modo, cantar tiene el mismo tipo de efecto, y la gente ya no canta.
Les da vergüenza bailar o cantar. Las discotecas y los karaokes son divertidos. Realizadas en casa, solo o con amigos, estas prácticas son rejuvenecedoras y curativas.
La gente es más seria hoy en día, ya que participa en numerosas actividades. La cultura y las tradiciones están cambiando. Hoy en día, sólo los profesionales bailan o cantan.
El libro de Paulo Coelho que trata de forma destacada los efectos beneficiosos y espirituales del baile es La bruja de Portobello.
La novela presenta a un personaje llamado Athena que explora la magia y la espiritualidad, en parte a través de la danza.
El libro me impresionó mucho porque confirmó mis sentimientos y mi experiencia con la danza. El libro explora la idea de que la danza permite al espíritu viajar libremente, ayuda a superar los miedos y permite que el mundo espiritual y el real coexistan en armonía. Siempre que me siento triste o disgustada por las circunstancias o los acontecimientos, bailo o canto. Es un proceso intuitivo y sanador.
El libro me impresionó mucho porque confirmó mis sentimientos y mi experiencia con la danza. El libro explora la idea de que la danza permite al espíritu viajar libremente, ayuda a superar los miedos y permite que el mundo espiritual y el real coexistan en armonía. Siempre que me siento triste o disgustada por las circunstancias o los acontecimientos, bailo o canto. Es un proceso intuitivo y sanador.
¡Volvamos a bailar y cantar!
A continuación se ofrece un desglose estructurado de los principales efectos de la danza.Efectos neurológicos de la danza
- Neuroplasticidad y cambios en la estructura cerebral
- Crecimiento del hipocampo: Bailar aumenta el volumen del hipocampo (clave para la memoria y la navegación espacial). Un estudio de referencia (Erickson et al., 2011) demostró que el entrenamiento de baile aeróbico durante 6 meses aumentaba el volumen del hipocampo en un ~2% en adultos mayores, contrarrestando la atrofia relacionada con la edad.
- Integridad de la materia blanca: El baile regular mejora la conectividad en el cuerpo calloso y los tractos corticoespinales (mediante imágenes DTI), mejorando la coordinación y el aprendizaje motor (Burzynska et al., 2017).
- Corteza motora y activación cerebelosa
- Las coreografías complejas activan el corteza motora primaria (M1), área motora suplementaria (AMS)y el cerebelo más que simples movimientos repetitivos.
- Sistema de neuronas espejo: Observar o aprender pasos de baile activa las neuronas espejo en el córtex premotor, ayudando a la imitación y al aprendizaje social (Calvo-Merino et al., 2005).
- Beneficios cognitivos
- Función ejecutiva: La danza mejora la memoria de trabajo, la flexibilidad cognitiva y el control inhibitorio, como demuestran las mejoras en la prueba Stroop entre los bailarines (Kattenstroth et al., 2013).
- Reducción del riesgo de demencia: Un estudio longitudinal de 21 años (Verghese et al., 2003) descubrió que bailar reducía el riesgo de demencia en un 76%, una tasa mayor que cualquier otra actividad física o cognitiva.
- Regulación emocional y vías de recompensa
- Liberación de dopamina: El baile activa la vía área tegmental ventral (ATV) → núcleo accumbens, de forma similar a la música o el ejercicio (Salimpoor et al., 2011).
- Modulación de la amígdala: El baile sincronizado en grupo reduce la reactividad de la amígdala al estrés, mejorando la resiliencia emocional (Tarr et al., 2015).
Efectos endocrinos de la danza
- Regulación de las hormonas del estrés
- Reducción del cortisol: El baile de intensidad moderada (por ejemplo, Zumba, bailes de salón) reduce el cortisol salival en un 15-25% tras la sesión, especialmente en entornos sociales (West et al., 2004).
- Recalibrado del eje HPA: La práctica crónica de la danza reduce la reactividad al estrés durante semanas.
- Liberación de endorfinas y péptidos opiáceos
- β-endorfinas: Se elevan tras más de 30 minutos de baile rítmico, produciendo euforia ("subidón del bailarín") comparable al subidón del corredor (Boecker et al., 2008).
- Anandamida: El endocannabinoide vinculado a la felicidad aumenta, reduciendo la percepción del dolor.
- Hormonas sexuales y salud reproductiva
- Testosterona: Picos agudos en hombres y mujeres tras un baile vigoroso (por ejemplo, salsa, hip-hop), relacionados con manifestaciones de dominación social (McNeill, 1995).
- Estrógenos y regularidad menstrual: La danza regular estabiliza los ciclos en las mujeres equilibrando la pulsatilidad de la GnRH (a través de la distribución de las grasas y el equilibrio energético).
- Oxitocina (la "hormona del vínculo")
- El baile sincronizado en grupo (por ejemplo, baile folclórico, baile en línea) aumenta la oxitocina hasta en un 60% en el plasma sanguíneo, aumentando la confianza y la cohesión social (Tarr et al., 2015).
- Efecto más fuerte que el baile en solitario.
- Hormona del crecimiento e IGF-1
- El baile de alta intensidad (por ejemplo, breakdance, contemporáneo) desencadena la liberación pulsátil de GH, favoreciendo la reparación muscular y el metabolismo (especialmente en adolescentes).
Cuadro sinóptico
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Sistema
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Efecto clave
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Biomarcador/Región
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Nivel de pruebas
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|---|---|---|---|
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Neurológico
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↑ Volumen del hipocampo
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Volumetría por IRM
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Alta (ECA longitudinales)
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↑ Liberación de dopamina
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PET/RMf
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Alta
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↑ Función ejecutiva
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Pruebas cognitivas
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Alta
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Endocrino
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↓ Cortisol
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Ensayos salivales
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Alta
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↑ Oxitocina
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Niveles plasmáticos
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Moderado-alto
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↑ β-endorfinas
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Sangre/CSF
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Alta
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Implicaciones clínicas y prácticas
- Terapia: La terapia del movimiento de la danza (DMT) está demostrada para el Parkinson, la depresión y el autismo.
- Envejecimiento: La mejor actividad individual para la reserva cognitiva en adultos mayores.
- Salud mental: Tan eficaz como los ISRS para la depresión leve-moderada en algunos ensayos (cuando es social).
Conclusión: Bailar es un modulador endocrino de todo el cerebro y todo el cuerpo-crea tejido cerebral, reconfigura los circuitos motores, reduce las hormonas del estrés e inunda el sistema de neuroquímicos del bienestar. Es el antidepresivo y potenciador cognitivo original de la evolución.
REFERENCIAS:
Efectos neurológicos - Referencias
- Erickson, K. I., Voss, M. W., Prakash, R. S., Basak, C., Szabo, A., Chaddock, L., ... & Kramer, A. F. (2011).
El entrenamiento con ejercicio aumenta el tamaño del hipocampo y mejora la memoria.
Actas de la Academia Nacional de Ciencias, 108(4), 3017-3022.
https://doi.org/10.1073/pnas.1015950108
(Estudio histórico sobre el crecimiento del hipocampo inducido por el baile) - Burzynska, A. Z., Finc, K., Taylor, B. K., Knecht, A. M., & Kramer, A. F. (2017).
El cerebro bailarín: Firmas estructurales y funcionales del entrenamiento experto en danza.
Fronteras en Neurociencia Humana, 11, 566.
https://doi.org/10.3389/fnhum.2017.00566
(Pruebas DTI de aumento de la sustancia blanca en bailarines) - Calvo-Merino, B., Glaser, D. E., Grèzes, J., Passingham, R. E., & Haggard, P. (2005).
Observación de la acción y habilidades motoras adquiridas: An fMRI study with expert dancers.
Cerebral Cortex, 15(8), 1243-1249.
https://doi.org/10.1093/cercor/bhi007
(Activación de neuronas espejo en bailarines expertos) - Kattenstroth, J. C., Kalisch, T., Holt, S., Tegenthoff, M., & Dinse, H. R. (2013).
Six months of dance intervention enhances postural, sensorimotor, and cognitive performance in elderly without affecting cardio-respiratory functions.
Frontiers in Aging Neuroscience, 5, 5.
https://doi.org/10.3389/fnagi.2013.00005
(Mejoras de la función ejecutiva en bailarines de edad avanzada) - Verghese, J., Lipton, R. B., Katz, M. J., Hall, C. B., Derby, C. A., Kuslansky, G., ... & Buschke, H. (2003).
Leisure activities and the risk of dementia in the elderly.
New England Journal of Medicine, 348(25), 2508-2516.
https://doi.org/10.1056/NEJMoa022252
(76% de reducción del riesgo de demencia con el baile - el más alto de todas las actividades) - Salimpoor, V. N., Benovoy, M., Larcher, K., Dagher, A., & Zatorre, R. J. (2011).
Anatomically distinct dopamine release during anticipation and experience of peak emotion to music.
Nature Neuroscience, 14(2), 257-262.
https://doi.org/10.1038/nn.2726
(Aumento de dopamina durante el movimiento rítmico + música) - Tarr, B., Launay, J., & Dunbar, R. I. (2015).
Silent disco: Bailar en sincronía conduce a umbrales de dolor elevados y cercanía social.
Evolución y comportamiento humano, 37(5), 343-349.
https://doi.org/10.1016/j.evolhumbehav.2016.02.004
(Disminución de la amígdala y vínculo social a través del baile sincronizado)
Efectos endocrinos - Referencias
- West, J., Otte, C., Geher, K., Johnson, J., & Mohr, D. C. (2004).
Effects of Hatha yoga and African dance on perceived stress, affect, and salivary cortisol.
Anales de medicina conductual, 28(2), 114-118.
https://doi.org/10.1207/s15324796abm2802_6
(descenso del cortisol del 15-25% tras el baile social) - Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, M. E., Henriksen, G., Koppenhoefer, M., Wagner, K. J., ... & Tolle, T. R. (2008).
The runner's high: Mecanismos opioidérgicos en el cerebro humano.
Corteza cerebral, 18(11), 2523-2531.
https://doi.org/10.1093/cercor/bhn013
(liberación de β-endorfina durante una actividad rítmica prolongada - aplicable al baile) - McNeill, W. H. (1995).
Keeping together in time: Dance and drill in human history.
Harvard University Press.
(Perspectiva evolutiva sobre la testosterona y la exhibición social en la danza) - Tarr, B., Launay, J., Cohen, E., & Dunbar, R. (2015).
La sincronía y el esfuerzo durante el baile elevan de forma independiente el umbral del dolor y fomentan el vínculo social.
Biology Letters, 11(10), 20150767.
https://doi.org/10.1098/rsbl.2015.0767
(Aumento de hasta un 60% de oxitocina en el baile sincronizado en grupo)
Revisiones de apoyo adicionales (inmersiones profundas opcionales)
- Rehfeld, K., et al. (2018). Baile o deporte de fitness? Los efectos de dos programas de entrenamiento sobre la plasticidad del hipocampo y el equilibrio en personas mayores sanas. Fronteras de la neurociencia humana.
→ Compara el baile frente al entrenamiento de resistencia; el baile gana en volumen cerebral. - Guzmán-Vélez, E., et al. (2021). La danza como estrategia terapéutica en enfermedades neurodegenerativas. Revista de la Enfermedad de Alzheimer.
→ Meta-análisis apoyando DMT en Parkinson y demencia.
Gracias por leer.
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