Salud y bienestar
Su cuadro de mando personal de salud redox
Su tarjeta personal REDOX HEALTH SCORECARD (Medir → Interpretar → Optimizar)
Objetivo: Mantenga su "batería" celular en la zona Ricitos de Oro - no demasiado oxidada (oxidada), ni demasiado reducida (estancada), sino equilibrada dinámicamente para la energía, la reparación y la longevidad.
Objetivo: Mantenga su "batería" celular en la zona Ricitos de Oro - no demasiado oxidada (oxidada), ni demasiado reducida (estancada), sino equilibrada dinámicamente para la energía, la reparación y la longevidad.
PASO 1: MEDIR (biomarcadores que se pueden analizar)
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Biomarcador
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Qué le dice
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Gama ideal
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Cómo probar
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1. Relación GSH / GSSG (sangre o RBC)
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Tampón redox maestro - relación alta = juvenil
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> 100:1 (healthy) < 30:1 = oxidative stress
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Laboratorio: Genova Diagnostics, Quest "Glutatión RBC"
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2. 8-OHdG (orina)
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Daños por oxidación del ADN
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< 5 ng/mg creatinine
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En casa: Genova "Perfil de estrés oxidativo"
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3. Peróxidos lipídicos (plasma)
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Daños en la membrana celular
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< 0.8 µmol/L
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Laboratorio: Cleveland HeartLab, Life Extension
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4. CoQ10 (plasma)
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Antioxidante mitocondrial + energía
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> 0,8 µg/mL (total)
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Laboratorio: Cualquier laboratorio principal
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5. Relación NAD⁺ / NADH (sangre)
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Carga de energía celular
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> 300:1
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Sólo laboratorios de investigación (Jinfiniti, TruDiagnostic)
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6. Relación cisteína / cistina (plasma)
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Estado redox extracelular
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> 2.0
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Laboratorio: Genova, Metametrix
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7. Ácido úrico (suero)
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70% de la capacidad antioxidante del plasma
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Hombres: 3,5-5,5 mg/dL Mujeres: 2,5-5,0
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Análisis de sangre estándar
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PASO 2: INTERPRETAR (Su "puntuación" Redox)
Sume +1 por cada VERDE, 0 para AMARILLO, -1 para ROJO.
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Biomarcador
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VERDE (1 pt)
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AMARILLO (0 pt)
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ROJO (-1 pt)
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|---|---|---|---|
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GSH/GSSG
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> 100
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50-100
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< 50
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8-OHdG
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< 3
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3-5
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> 5
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Peróxidos lipídicos
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< 0.6
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0.6-0.8
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> 0.8
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CoQ10
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> 1.0
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0.8-1.0
|
< 0.8
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Ácido úrico
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3.5-5.5
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5,5-6,5 o 2,5-3,5
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> 6.5 or < 2.5
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PUNTUACIÓN TOTAL:
- De +4 a +5 → Redox Rockstar (potencial de longevidad del 5% superior)
- +1 a +3 → Equilibrado (envejecimiento normal)
- 0 a -1 → Estrés leve (fijar con estilo de vida)
- -2 o inferior → Alerta roja (envejecimiento acelerado, inflamación)
PASO 3: OPTIMIZAR (Plan de acción por puntuación)
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Puntuación
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Acciones prioritarias
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|---|---|
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+4 a +5
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Mantener: - 16:8 en ayunas 3-5×/semana - 7-9 h de sueño - 2-3 sesiones HIIT - Ducha fría 3 min diarios
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+1 a +3
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Boost Phase (30 days): 1. Nrf2 activators: 50 g broccoli sprouts daily (or BroccoMax 30 mg sulforaphane) 2. GSH precursors: Liposomal glutathione 500 mg OR NAC 600 mg 2×/day 3. CoQ10: 200 mg ubiquinol (if < 60 yrs) or 400 mg (if > 60) 4. Red light therapy: 10 min daily (660 nm)
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0 a -1
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Repair Phase (60 days): 1. Eliminate oxidants: No seed oils, alcohol < 2 drinks/week, quit vaping 2. Selenium: 200 µg Brazil nuts (2–3) or selenomethionine 3. α-Lipoic acid (RLA): 300 mg 2×/day (recycles GSH, CoQ10) 4. Sauna: 20 min @ 80°C 3×/week (↑HO-1)
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-2 o inferior
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Fase Médica: - Ver MD funcional - Analizar metales pesados, moho, infecciones - Considerar Glutatión IV o O₂ hiperbárico
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Protocolo diario de reajuste redox (5 minutos)
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Tiempo
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Acción
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Por qué
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|---|---|---|
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7:00 AM
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10 respiraciones nasales profundas a la luz del sol
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↑NO → vasodilatación, ↓ROS
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8 DE LA MAÑANA
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500 mg de GSH liposomal + 200 mg de ubiquinol
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Tampón redox primario
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12:00 PM
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50 g de brotes de brécol (masticados)
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↑Nrf2 6-8 h
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18.00 H
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3 mg de melatonina (sublingual)
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Sincronización redox circadiana
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22:00
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Bloqueadores azules + cuarto oscuro
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↑ GSH nocturno, melatonina
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Seguimiento del progreso
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Semana
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Prueba
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Objetivo
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|---|---|---|
|
0
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Análisis básico de sangre y orina
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-
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4
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Repetir GSH/GSSG, 8-OHdG
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↑Ratio 50%, ↓8-OHdG 30%
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12
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Repetición completa
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Puntuación ↑ 2+ puntos
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Banderas rojas (Ver MD)
- GSH/GSSG < 10 → possible liver disease, HIV, cancer
- 8-OHdG > 10 → alto riesgo de cáncer/inflamación
- CoQ10 < 0.5 → statin damage, mitochondrial disease
Su próximo paso
- Pedir este panel:
Glutatión en glóbulos rojos (GSH/GSSG), 8-OHdG en orina, peróxidos lipídicos, CoQ10 total, ácido úrico - Haz foto de los resultados → ponte en contacto conmigo → calcularé tu puntuación exacta y plan personalizado de 30 días.
Dominio redox = juventud biológica.
Gracias por leer.
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