Sănătate și wellness
Tabloul dvs. personal de sănătate Redox
Fișa dumneavoastră personală REDOX HEALTH SCORECARD (Măsurare → Interpretare → Optimizare)
Obiectiv: Păstrați-vă "bateria" celulară în zona zona Goldilocks - nu prea oxidată (ruginită), nu prea redusă (stagnantă), ci echilibrată dinamic pentru energie, reparații și longevitate.
Obiectiv: Păstrați-vă "bateria" celulară în zona zona Goldilocks - nu prea oxidată (ruginită), nu prea redusă (stagnantă), ci echilibrată dinamic pentru energie, reparații și longevitate.
PASUL 1: MĂSURAREA (biomarkeri pe care îi puteți testa)
|
Biomarker
|
Ce vă spune
|
Gama ideală
|
Cum să testați
|
|---|---|---|---|
|
1. Raportul GSH / GSSG (sânge sau RBC)
|
Master redox tampon - raport ridicat = tânăr
|
> 100:1 (healthy) < 30:1 = oxidative stress
|
Laborator: Genova Diagnostics, Quest "RBC Glutation"
|
|
2. 8-OHdG (urină)
|
Deteriorarea ADN prin oxidare
|
< 5 ng/mg creatinine
|
Acasă: Genova "Profilul stresului oxidativ"
|
|
3. Peroxizi lipidici (plasmă)
|
Deteriorarea membranei celulare
|
< 0.8 µmol/L
|
Laborator: Cleveland HeartLab, Life Extension
|
|
4. CoQ10 (plasmă)
|
Antioxidant mitocondrial + energie
|
> 0,8 µg/mL (total)
|
Laborator: Orice laborator major
|
|
5. Raportul NAD⁺ / NADH (sânge)
|
Sarcina energetică celulară
|
> 300:1
|
Numai laboratoare de cercetare (Jinfiniti, TruDiagnostic)
|
|
6. Raportul cisteină / cistină (plasmă)
|
Starea redox extracelulară
|
> 2.0
|
Laborator: Genova, Metametrix
|
|
7. Acid uric (ser)
|
70% din capacitatea antioxidantă a plasmei
|
Bărbați: 3,5-5,5 mg/dL Femei: 2,5-5,0
|
Panou standard de sânge
|
PASUL 2: INTERPRETAREA (scorul dumneavoastră Redox)
Adăugați +1 pentru fiecare VERDE, 0 pentru GALBEN, -1 pentru ROȘU.
|
Biomarker
|
VERDE (1 pt)
|
GALBEN (0 pt)
|
ROȘU (-1 pt)
|
|---|---|---|---|
|
GSH/GSSG
|
> 100
|
50-100
|
< 50
|
|
8-OHdG
|
< 3
|
3-5
|
> 5
|
|
Peroxizi lipidici
|
< 0.6
|
0.6-0.8
|
> 0.8
|
|
CoQ10
|
> 1.0
|
0.8-1.0
|
< 0.8
|
|
Acid uric
|
3.5-5.5
|
5,5-6,5 sau 2,5-3,5
|
> 6.5 or < 2.5
|
SCORUL TOTAL:
- +4 până la +5 → Redox Rockstar (top 5% potențial de longevitate)
- +1 până la +3 → Echilibrat (îmbătrânire normală)
- 0 până la -1 → Stres ușor (fix cu stilul de viață)
- -2 sau mai mic → Alertă roșie (îmbătrânire accelerată, inflamație)
ETAPA 3: OPTIMIZARE (Plan de acțiune în funcție de punctaj)
|
Punctaj
|
Acțiuni prioritare
|
|---|---|
|
+4 până la +5
|
Menținerea: - 16:8 post 3-5 × / săptămână - 7-9 ore de somn - 2-3 sesiuni HIIT - Duș rece 3 min zilnic
|
|
+1 până la +3
|
Boost Phase (30 days): 1. Nrf2 activators: 50 g broccoli sprouts daily (or BroccoMax 30 mg sulforaphane) 2. GSH precursors: Liposomal glutathione 500 mg OR NAC 600 mg 2×/day 3. CoQ10: 200 mg ubiquinol (if < 60 yrs) or 400 mg (if > 60) 4. Red light therapy: 10 min daily (660 nm)
|
|
0 până la -1
|
Repair Phase (60 days): 1. Eliminate oxidants: No seed oils, alcohol < 2 drinks/week, quit vaping 2. Selenium: 200 µg Brazil nuts (2–3) or selenomethionine 3. α-Lipoic acid (RLA): 300 mg 2×/day (recycles GSH, CoQ10) 4. Sauna: 20 min @ 80°C 3×/week (↑HO-1)
|
|
-2 sau mai mic
|
Faza medicală: - A se vedea MD funcțional - Testați metalele grele, mucegaiul, infecțiile - Luați în considerare IV glutation sau O₂ hiperbaric
|
Protocolul zilnic de resetare Redox (5 minute)
|
Timp
|
Acțiune
|
De ce
|
|---|---|---|
|
7:00 AM
|
10 respirații nazale profunde în lumina soarelui
|
↑NO → vasodilatație, ↓ROS
|
|
8:00 AM
|
500 mg GSH lipozomal + 200 mg ubiquinol
|
Prim tampon redox
|
|
12:00 PM
|
50 g germeni de broccoli (mestecați)
|
↑Nrf2 6-8 h
|
|
6:00 PM
|
3 mg melatonină (sublinguală)
|
Sincronizarea redox circadiană
|
|
10:00 PM
|
Blocanți albaștri + cameră întunecată
|
↑ GSH nocturn, melatonină
|
Urmăriți progresul
|
Săptămâna
|
Test
|
Obiectiv
|
|---|---|---|
|
0
|
Panou de sânge/urină de referință
|
-
|
|
4
|
Repetați GSH/GSSG, 8-OHdG
|
↑Ratio 50%, ↓8-OHdG 30%
|
|
12
|
Retestare completă
|
Punctaj ↑ 2+ puncte
|
Steaguri roșii (a se vedea MD)
- GSH/GSSG < 10 → possible liver disease, HIV, cancer
- 8-OHdG > 10 → risc ridicat de cancer/inflamație
- CoQ10 < 0.5 → statin damage, mitochondrial disease
Pasul următor
- Comandați acest panou:
Glutation RBC (GSH/GSSG), 8-OHdG urină, peroxizi lipidici, CoQ10 total, acid uric - Faceți o fotografie a rezultatelor → Contactează-mă → Îți voi calcula scorul exact și planul personalizat pe 30 de zile.
Stăpânirea Redox = tinerețe biologică.
Vă mulțumim pentru lectură!
Sper că această postare v-a fost utilă. Dacă doriți să discutăm despre modul în care vă pot ajuta, haideți să programăm un scurt apel.
Apelul va fi o discuție prietenoasă de 15-30 de minute pentru a explora posibilitățile.
Alegeți între: Nutriție funcțională, stil de viață și wellness, Dream Building & Life Transformation Coaching, și consultanță în afaceri
Rezervați un apel Zoom gratuit de 30 de minute
Locuri limitate disponibile în această săptămână - asigurați-vă acum.