¿Por qué la autoconciencia? "Pienso, luego existo", decía Descartes. He aquí algunas preguntas: ¿Quiénes somos? ¿Por qué estamos aquí? ¿Cuál es el propósito de nuestras vidas? ¿Cuántas personas son conscientes de sí mismas? ¿En qué se traduce ser consciente de uno mismo? Las dos conexiones con nuestra mente y nuestro cuerpo son: 1. Metacognición: ser conscientes de nuestros pensamientos y [...]
¿Sabía que los factores relacionados con el estilo de vida influyen en las principales enfermedades? Los estudios demuestran que el estilo de vida es la herramienta más poderosa para prevenir las enfermedades crónicas. Los factores del estilo de vida, principalmente no fumar, mantener un peso corporal saludable (IMC 18,5-25), actividad física regular (al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana), dieta saludable (por ejemplo, de estilo mediterráneo, rica en [...]
A continuación se ofrece una visión general exhaustiva y basada en pruebas de los efectos neurológicos y endocrinos de la meditación (atención plena, atención focalizada, bondad amorosa, trascendental, etc.). Los efectos dependen de la dosis (más fuertes con la práctica diaria ≥20 min, a largo plazo ≥8 semanas). Los datos proceden de fMRI, EEG, ensayos salivales/sanguíneos y ECA longitudinales. Efectos neurológicos de la meditación Neuroplasticidad y estructura cerebral ↑ Materia gris en el [...]
La melatonina promueve la longevidad a través de múltiples mecanismos sinérgicos que atacan las características distintivas del envejecimiento (inestabilidad genómica, desgaste de los telómeros, desviación epigenética, pérdida de proteostasis, desregulación de la detección de nutrientes, disfunción mitocondrial, senescencia celular, agotamiento de las células madre, alteración de la comunicación intercelular y macroautofagia desactivada). A continuación se ofrece una visión general estructurada y basada en pruebas de sus acciones antienvejecimiento, datos sobre la esperanza de vida e implicaciones traslacionales 1. Núcleo [...]
El efecto del sol sobre la retina por la mañana o durante el día no estimula directamente la secreción de melatonina, sino que la suprime en gran medida. Sin embargo, esta exposición a la luz por la mañana es esencial para regular el momento y la amplitud de la secreción nocturna de melatonina más tarde ese mismo día. He aquí cómo funciona. La luz solar matutina restablece el mecanismo del reloj circadiano (adelanto de fase): La luz [...]
La secreción normal de melatonina en los seres humanos está regulada principalmente por el núcleo supraquiasmático (SCN) en el hipotálamo, que actúa como reloj circadiano maestro del cuerpo. La glándula pineal produce melatonina en respuesta a las señales del NSC a través del sistema nervioso simpático. El estímulo clave para su liberación es la oscuridad, y la secreción suele comenzar [...]
Los posibles riesgos asociados al uso prolongado de melatonina entre adultos con insomnio crónico se pusieron de manifiesto en un reciente estudio preliminar presentado en las Sesiones Científicas 2025 de la Asociación Americana del Corazón. Dirigido por el Dr. Ekenedilichukwu Nnadi, jefe de residentes de la Universidad de Ciencias de la Salud SUNY Downstate, el análisis observacional examinó a más de 130.000 pacientes, la mitad de los cuales tenían [...]
Los antioxidantes de origen vegetal y los producidos internamente actúan como nuestros defensores, mostrando un efecto antienvejecimiento. Conocer la importancia de las frutas y plantas antioxidantes es vital. El cuerpo humano obtiene antioxidantes de verduras, frutas, hierbas y otras plantas, al tiempo que produce internamente sus propios antioxidantes. ¿Sabía que, de todos los mamíferos, los humanos y los puercoespines no pueden [...]
FOLATE-RICH DESSERT SMTX-Friendly Treats Print & Enjoy! 50–150 mcg folate per serving | No added sugar overload | <15 min prep 1. Avocado-Chocolate Mousse (~90 mcg folate) Serves 2 | 5 min Ingredient Amount Ripe avocado 1 medium Cocoa powder (unsweetened) 2 tbsp Maple syrup or honey 1–2 tbsp Vanilla ½ tsp Milk (any) 2–3 […]
Fuentes principales de folato en la dieta Folleto para el paciente - Imprimir y usar con metotrexato MTX Objetivo: 400-600 mcg de folato natural al día (además del suplemento de ácido fólico) 1 mcg de folato alimentario ≈ 0,6 mcg de ácido fólico (menos biodisponible) ALIMENTOS ALTOS EN FOLATO (>100 mcg por ración) Alimento Ración Folato (mcg) Notas Lentejas cocidas ½ taza 180 Barato, versátil [...]