Toda madre debería tener estas 10 importantes plantas medicinales de uso común para la salud infantil. Se trata de hierbas suaves, respaldadas por la evidencia y consideradas tradicionalmente seguras cuando se utilizan de forma adecuada (en dosis y formas apropiadas y bajo la supervisión de un adulto). Consulte siempre a un pediatra o herborista cualificado antes de usarlas, especialmente en el caso de bebés o niños con problemas médicos. 1. Manzanilla (Matricaria chamomilla) Usos: [...]
HIIT son las siglas de High-Intensity Interval Training (Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad) Es el Biohack Hormonal nº 1 para las mitocondrias, la pérdida de grasa y la longevidad 1. HIIT en 1 frase HIIT = alternar ráfagas de esfuerzo casi máximo (80-95% FCmáx) con periodos cortos de recuperación - la forma más rápida de mejorar tus mitocondrias, quemar grasa y alargar la vida. 2. HIIT frente a cardio en estado estacionario Métrica [...]
HORMESIS - El principio antifrágil de la biología "Lo que no te mata hace más fuertes a tus mitocondrias". 1. DEFINICIÓN DE HORMESIS Hormesis = una dosis-respuesta bifásica en la que el estrés a dosis bajas desencadena respuestas adaptativas y protectoras que mejoran la resiliencia, mientras que el estrés a dosis altas causa daños. Curva Hormética Clásica Beneficio ↑ | (Zona Adaptativa) | | | +------→ Dosis de Estrés [...]
SALUD MITOCONDRIAL - El Plan Bioenergético Definitivo (Medir → Optimizar → Prosperar) Sus mitocondrias no son sólo plantas de energía - son centros de señalización que controlan la energía, el envejecimiento, la inmunidad, la cognición y la enfermedad. Mitocondrias sanas = vida vibrante. Mitocondrias dañadas = fatiga, niebla cerebral, enfermedad crónica. 1. MITOCHONDRIAL 101: Las 5 Funciones Básicas Función Clave Proceso [...]
Su TARJETA PERSONAL DE SALUD REDOX (Medir → Interpretar → Optimizar) Objetivo: Mantener su "batería" celular en la zona Ricitos de Oro - no demasiado oxidada (oxidada), no demasiado reducida (estancada), sino dinámicamente equilibrada para la energía, la reparación y la longevidad. PASO 1: MEDIR (Biomarcadores que puede analizar) Biomarcador Qué le dice Rango ideal Cómo analizar 1. GSH [...]
Redox es la abreviatura de reducción-oxidación, el proceso químico fundamental por el que se transfieren electrones entre moléculas. Es el motor de la vida y lo impulsa todo, desde la respiración hasta el pensamiento y el envejecimiento. Cada respiración, cada movimiento, cada enlace que se rompe es una reacción redox. Dominar el equilibrio redox → dominar la salud. El núcleo [...]
Nuestro cuerpo produce antioxidantes. A continuación se muestra un mapa completo de los principales antioxidantes endógenos (producidos por el cuerpo humano), sus vías de biosíntesis, funciones principales y vínculos con la salud y el bienestar. Todos son redox-activos, se reciclan (no se consumen como las vitaminas alimentarias) y están estrechamente regulados por la señalización Nrf2-ARE (la vía maestra de respuesta antioxidante) 1. Antioxidantes enzimáticos esenciales (basados en proteínas, transcripcionalmente [...]
La melatonina promueve la longevidad a través de múltiples mecanismos sinérgicos que atacan las características distintivas del envejecimiento (inestabilidad genómica, desgaste de los telómeros, desviación epigenética, pérdida de proteostasis, desregulación de la detección de nutrientes, disfunción mitocondrial, senescencia celular, agotamiento de las células madre, alteración de la comunicación intercelular y macroautofagia desactivada). A continuación se ofrece una visión general estructurada y basada en pruebas de sus acciones antienvejecimiento, datos sobre la esperanza de vida e implicaciones traslacionales 1. Núcleo [...]
El efecto del sol sobre la retina por la mañana o durante el día no estimula directamente la secreción de melatonina, sino que la suprime en gran medida. Sin embargo, esta exposición a la luz por la mañana es esencial para regular el momento y la amplitud de la secreción nocturna de melatonina más tarde ese mismo día. He aquí cómo funciona. La luz solar matutina restablece el mecanismo del reloj circadiano (adelanto de fase): La luz [...]
La secreción normal de melatonina en los seres humanos está regulada principalmente por el núcleo supraquiasmático (SCN) en el hipotálamo, que actúa como reloj circadiano maestro del cuerpo. La glándula pineal produce melatonina en respuesta a las señales del NSC a través del sistema nervioso simpático. El estímulo clave para su liberación es la oscuridad, y la secreción suele comenzar [...]