HORMESIS - El principio antifrágil de la biología "Lo que no te mata hace más fuertes a tus mitocondrias". 1. DEFINICIÓN DE HORMESIS Hormesis = una dosis-respuesta bifásica en la que el estrés a dosis bajas desencadena respuestas adaptativas y protectoras que mejoran la resiliencia, mientras que el estrés a dosis altas causa daños. Curva Hormética Clásica Beneficio ↑ | (Zona Adaptativa) | | | +------→ Dosis de Estrés [...]
La melatonina promueve la longevidad a través de múltiples mecanismos sinérgicos que atacan las características distintivas del envejecimiento (inestabilidad genómica, desgaste de los telómeros, desviación epigenética, pérdida de proteostasis, desregulación de la detección de nutrientes, disfunción mitocondrial, senescencia celular, agotamiento de las células madre, alteración de la comunicación intercelular y macroautofagia desactivada). A continuación se ofrece una visión general estructurada y basada en pruebas de sus acciones antienvejecimiento, datos sobre la esperanza de vida e implicaciones traslacionales 1. Núcleo [...]
Para cultivar las bacterias intestinales más beneficiosas, como Akkermansia muciniphila, especies de Bifidobacterium, especies de Lactobacillus y otras relacionadas con la salud y la longevidad (por ejemplo, Faecalibacterium prausnitzii), hay que centrarse en estrategias dietéticas, de estilo de vida y medioambientales basadas en pruebas. Estas bacterias favorecen la función de barrera intestinal, reducen la inflamación, producen ácidos grasos de cadena corta (AGCC) como el butirato, y mejoran la salud en general, como se observa en [...]
Los centenarios, personas de 100 años o más, suelen compartir estas características basándose en investigaciones y observaciones: Genética: Existen importantes factores genéticos, ya que muchas personas tienen familiares que han vivido mucho tiempo. Estilo de vida: Dieta sana, a menudo basada en plantas y con raciones moderadas (por ejemplo, las dietas mediterránea u okinawense). Actividad física regular de baja intensidad, como caminar o trabajar en el jardín. Tabaquismo limitado [...]
Based on animal and in vitro studies, nanoplastics (plastic particles <1 μm) can disrupt the gut microbiome, potentially impacting health. Here’s how: Dysbiosis: Nanoplastics alter microbial composition, often reducing beneficial bacteria like Bifidobacterium and Lactobacillus (key for short-chain fatty acid production and gut barrier health) while increasing opportunistic pathogens like Proteobacteria or Firmicutes. For example, […]
Las cargas tóxicas en nuestra sociedad moderna estadounidense se refieren a la exposición acumulativa a contaminantes ambientales, sustancias químicas y toxinas que pueden perjudicar la salud. Varias diferencias en la exposición tóxica surgen al comparar Estados Unidos con las Zonas Azules, regiones como Okinawa (Japón), Cerdeña (Italia), Nicoya (Costa Rica), Ikaria (Grecia) y Loma Linda (California), conocidas [...].
Una visión general de los marcos nutricionales que se alinean con los objetivos de salud, longevidad y prevención de enfermedades. Estos marcos ofrecen distintos enfoques de la nutrición, desde patrones dietéticos basados en pruebas hasta sistemas integradores y basados en plantas. Resumiré los principios básicos de cada marco, los alimentos clave, la estructura y su comparación con el marco 5x5x5 del Dr. William Li, el marco [...]