Salud y bienestar, Herboristería

Controlar la menopausia con hierbas

¿Es posible controlar la menopausia con hierbas? Sí, es posible.
Los suplementos a base de plantas pueden ayudar a controlar los síntomas de la menopausia, como los sofocos, los sudores nocturnos, los cambios de humor y los trastornos del sueño, favoreciendo el equilibrio hormonal, reduciendo la inflamación y promoviendo el bienestar general.
Para las mujeres menopáusicas que desean optimizar la producción de estrógenos, ciertas hierbas aportan fitoestrógenos (compuestos vegetales que imitan a los estrógenos), favorecen la función suprarrenal (para la conversión de andrógenos en estrógenos) o mejoran la desintoxicación (para optimizar el metabolismo hormonal).
A continuación se ofrece una guía completa de suplementos herbales para la menopausia basados en la evidencia, centrada en el apoyo a los estrógenos e incorporando ideas de la receta del té The Menopausal Women's Good Health (ortiga, trébol rojo, bardana, cúrcuma, violeta).
Este artículo incluye dosis, beneficios, consideraciones de seguridad y conexiones con el papel de las grasas saturadas en la producción hormonal.
Suplementos herbales clave para la menopausia
  1. Cimicifuga racemosa (Actaea racemosa)
    • Beneficios: Reduce los sofocos, los sudores nocturnos y los cambios de humor actuando sobre los receptores de serotonina y modulando potencialmente las vías del estrógeno. Ampliamente estudiado para el alivio de los síntomas de la menopausia.
    • Conexión Estrógeno: Puede potenciar la actividad estrogénica indirectamente al favorecer la señalización hipotálamo-hipofisaria, complementando el estrógeno derivado del colesterol de las grasas saturadas.
    • Dosificación:
      • Extracto estandarizado (40-80 mg/día, que contiene un 2,5% de glucósidos triterpénicos): 20-40 mg dos veces al día.
      • Extracto (1:2): 10-20 gotas (0,5-1 ml) en zumo o agua. Tomar 3 veces al día.
      • Té: 1 cucharadita de raíz seca por taza, dejar reposar 10-15 min, 1-2 tazas al día.
    • Pruebas: Un meta-análisis de 2010 (Shams et al., Menopause, DOI: 10.1097/gme.0b013e3181c7e64c) encontró que el Cohosh Negro redujo significativamente la frecuencia de los sofocos en comparación con el placebo.
    • Seguridad: Generalmente seguro para uso a corto plazo (hasta 6 meses). Riesgo poco frecuente de toxicidad hepática; vigilar síntomas como fatiga o ictericia. Evítese en cánceres sensibles a los estrógenos a menos que lo autorice un médico.
    • Fuente: Disponible en cápsulas (por ejemplo, Remifemin), tinturas o raíz a granel.
  2. Trébol violeta (Trifolium pratense)
    • Beneficios: Contiene isoflavonas (fitoestrógenos como la genisteína y la daidzeína) que imitan al estrógeno, reduciendo los sofocos y favoreciendo la salud ósea. También favorece la desintoxicación del hígado, ayudando al metabolismo hormonal.
    • Conexión Estrógeno: Los fitoestrógenos se unen a los receptores de estrógenos, complementando la producción endógena de estrógenos a partir del colesterol (apoyado por las grasas saturadas). Se alinea con la receta de té de Winston.
    • Dosificación:
      • Extracto estandarizado (40-80 mg isoflavonas/día): 1-2 cápsulas al día.
      • Té: 1-2 cucharadas de flores secas por taza, dejar reposar 10-15 minutos, 1-3 tazas/día (como en la mezcla de Winston: 1,5 cucharadas/cuarto).
      • Extracto (1:6): 60-90 gotas (3-4,5 ml) tomadas 4 veces al día.
    • Pruebas: Una revisión de 2016 (Geller et al., Climacteric, DOI: 10.1080/13697137.2016.1238451) mostró que el trébol rojo reduce la frecuencia de sofocos, aunque los resultados varían según el individuo.
    • Seguridad: Seguro para la mayoría, pero evítese en afecciones sensibles a los estrógenos (por ejemplo, cáncer de mama) sin orientación médica. Puede interactuar con anticoagulantes.
    • Fuente: Cápsulas (por ejemplo, Promensil), mezclas de té o flores a granel.
  3. Ortiga (Urtica dioica)
    • Beneficios: Denso en nutrientes (vitaminas A, C, magnesio, calcio), favorece la función suprarrenal y promueve la desintoxicación mediante efectos diuréticos. Ayuda con la fatiga y el dolor articular en la menopausia.
    • Conexión Estrógeno: Apoya la producción de andrógenos suprarrenales (precursores del estrógeno a través de la aromatasa), complementando el colesterol de las grasas saturadas. Parte del té de David Winston (2 cucharadas/cuarto).
    • Dosificación:
      • Té: 1-2 cucharadas de hojas secas por taza, dejar reposar 10-15 minutos, 1-3 tazas al día.
      • Cápsulas: 300-600 mg de hoja seca, 1-2 veces al día.
      • Extracto (1:4): 30-60 gotas (1,5-3 ml) en zumo o agua. Tomar 4 veces al día.
    • Pruebas: Un estudio de 2014 (Hurlock et al., Journal of Herbal Medicine, DOI: 10.1016/j.hermed.2014.04.001) señaló el papel de la ortiga como apoyo a la vitalidad en mujeres menopáusicas, aunque los estudios directos sobre estrógenos son limitados.
    • Seguridad: Generalmente seguro; puede causar molestias estomacales leves o efectos diuréticos. Evitar en caso de alergia a la ortiga. Asegurar la hidratación.
    • Fuente: Hojas secas a granel, cápsulas o mezclas de té.
  4. Raíz de bardana (Arctium lappa)
    • Beneficios: Hierba alterativa que favorece la desintoxicación hepática y linfática, ayudando al metabolismo hormonal. Puede reducir los cambios cutáneos de la menopausia y la hinchazón.
    • Conexión con el estrógeno: Mejora la eliminación hepática del exceso de hormonas, optimizando el uso del colesterol para los precursores suprarrenales del estrógeno. Incluido en el té Winston (1 cucharada/cuarto).
    • Dosificación:
      • Té: 1 cucharada de raíz seca por taza, dejar reposar 10-15 minutos, 1-2 tazas al día.
      • Cápsulas: 500-1.000 mg, 1-2 veces al día.
      • Extracto (1:4): 2-4 ml, 1-2 veces al día.
    • Pruebas: Estudios específicos sobre la menopausia limitados, pero las enseñanzas de Winston (Herbalist & Alchemist) destacan la bardana para la desintoxicación, apoyando el equilibrio hormonal.
    • Seguridad: Seguro para la mayoría; puede causar molestias digestivas leves. Evitar en el embarazo o con medicamentos diuréticos.
    • Fuente: Raíz a granel, cápsulas o mezclas de té.
  5. Cúrcuma (Curcuma longa)
    • Beneficios: Antiinflamatorio y antioxidante, reduce el dolor articular y favorece la salud del hígado, ayudando al metabolismo hormonal. Puede aliviar los cambios de humor.
    • Conexión Estrógeno: Reduce la inflamación, apoyando la función suprarrenal y de la aromatasa para la producción de estrógeno a partir del colesterol. En infusión Winston (1 cucharadita/cuarto).
    • Dosificación:
      • Extracto estandarizado (400-600 mg de curcumina/día): 1-2 cápsulas al día.
      • Té: 1 cucharadita de raíz seca o polvo por taza, dejar reposar 10 minutos, 1-2 tazas al día.
      • Extracto (1:2): 40-60 gotas (2-3 ml) en zumo o agua. Tomar 4 veces al día.
    • Pruebas: Un estudio de 2019 (Santos-Parker et al., Aging, DOI: 10.18632/aging.102146) descubrió que la cúrcuma mejoraba la función endotelial en mujeres posmenopáusicas, apoyando indirectamente la salud hormonal.
    • Seguridad: Seguro en dosis culinarias; las dosis altas pueden interactuar con anticoagulantes o causar molestias estomacales. Evitar en caso de problemas de vesícula biliar.
    • Fuente: Cápsulas (por ejemplo, Curcumin 95), polvo o raíz fresca.
  6. Hojas de violeta (Viola spp.)
    • Beneficios: Calma el sistema linfático, favorece la salud de la piel y ayuda a una desintoxicación suave. Desempeña un papel menor en la menopausia, a menudo combinado con otras hierbas.
    • Conexión con el estrógeno: Favorece la salud linfática, ayudando indirectamente al equilibrio hormonal. En infusión Winston (1/2 cucharadita/cuarto).
    • Dosificación:
      • Té: 1/2-1 cucharadita de hojas secas por taza, dejar reposar 10-15 min, 1-2 tazas/día.
      • Extracto (1:2,5): 20-30 gotas (1-1,5 ml) en zumo o agua. Tomar 3 veces al día.
    • Pruebas: Evidencia directa limitada para la menopausia, pero Winston utiliza la violeta para el apoyo linfático en afecciones crónicas.
    • Seguridad: Seguro en pequeñas cantidades; sin contraindicaciones importantes.
    • Fuente: Hojas secas a granel o mezclas de té.
  7. Dong Quai (Angelica sinensis)
    • Beneficios: Tradicionalmente utilizado en la MTC para "nutrir la sangre" y equilibrar las hormonas, reduciendo los sofocos y la sequedad vaginal. A menudo se combina con otras hierbas.
    • Conexión con el estrógeno: Puede potenciar la actividad estrogénica a través de compuestos fitoestrogénicos, complementando el colesterol derivado de las grasas saturadas.
    • Dosificación:
      • Cápsulas: 500-1.000 mg, 1-2 veces al día.
      • Extracto (1:4): 40-60 gotas (2-3 ml) en zumo o agua. Tomar 3 veces al día.
      • Té: 1 cucharadita de raíz seca por taza, dejar reposar 10-15 min, 1 taza/día.
    • Pruebas: Un estudio de 2006 (Kupfersztain et al., Clinical and Experimental Obstetrics & Gynecology) mostró resultados dispares, pero el dong quai es eficaz en fórmulas combinadas.
    • Seguridad: Evitar en condiciones de sensibilidad a los estrógenos, embarazo o con anticoagulantes debido a su contenido en cumarina.
    • Fuente: Cápsulas, tinturas o raíz a granel.
  8. Ashwagandha (Withania somnifera)
    • Beneficios: Un adaptógeno que reduce el estrés, mejora el sueño y favorece la función suprarrenal, aliviando potencialmente la fatiga y los cambios de humor.
    • Conexión con el estrógeno: Aumenta la producción suprarrenal de DHEA, un precursor del estrógeno, en sinergia con el apoyo al colesterol de las grasas saturadas.
    • Dosificación:
      • Extracto estandarizado (500-600 mg/día, 5% de withanólidos): 1-2 cápsulas al día.
      • Té: 1 cucharadita de raíz seca por taza, dejar reposar 10-15 min, 1 taza/día.
      • Tintura (1:5): 2-5 ml, 1-2 veces al día.
    • Pruebas: Un estudio de 2019 (Gopal et al., Journal of Ethnopharmacology, DOI: 10.1016/j.jep.2019.112229) descubrió que la ashwagandha mejoraba los síntomas de la menopausia al reducir el cortisol y favorecer el equilibrio hormonal.
    • Seguridad: Generalmente seguro; puede causar somnolencia o trastornos digestivos. Evitar en hipertiroidismo o con sedantes.
    • Fuente: Cápsulas (por ejemplo, Sensoril), polvo o tinturas.
Conexión con las grasas saturadas y la producción de estrógenos
  • Ayuda contra el colesterol: Las grasas saturadas (de huevos, productos lácteos, carne, aceite de coco, como se ha comentado anteriormente) proporcionan colesterol para la síntesis de andrógenos suprarrenales (por ejemplo, DHEA, androstenediona), que se convierte en estrógeno a través de la aromatasa. Hierbas como la ortiga, bardanay la ashwagandha apoyan la función suprarrenal, potenciando esta vía.
  • Desintoxicación del hígado: Bardana y cúrcuma optimizan el metabolismo hepático de las hormonas, garantizando una utilización eficaz de los esteroides derivados del colesterol. Esto complementa las grasas saturadas de la dieta (10-15% de las calorías, ~22-33g/día para 2.000 calorías).
  • Fitoestrógenos: Trébol rojo y dong quai proporcionan compuestos similares al estrógeno, reduciendo la dependencia del estrógeno endógeno, mientras que las grasas saturadas apoyan a los precursores suprarrenales.
  • Efectos antiinflamatorios: Cúrcuma y ashwagandha reducen la inflamación, favoreciendo la actividad de la aromatasa en el tejido adiposo, donde los andrógenos derivados del colesterol se convierten en estrógenos.
Recomendaciones prácticas
  • Empezar poco a poco: Comience con 1-2 hierbas (por ejemplo, cimicifuga racemosa y trébol rojo) en el rango de dosis más bajo para evaluar la tolerancia. Combine con el té de David Winston (ortiga, trébol rojo, bardana, cúrcuma, violeta) para obtener sinergia.
  • Ejemplo de régimen diario:
    • Buenos días: Cápsula de cimicifuga racemosa (20 mg) + 1 taza de té David Winston (2 cucharadas de ortiga, 1,5 cucharadas de trébol rojo, 1 cucharada de bardana, 1 cucharadita de cúrcuma, 1/2 cucharadita de violeta por litro).
    • Buenas tardes: Cápsula de trébol rojo (40 mg de isoflavonas) o té (1 cucharada/taza).
    • Por la noche: Cápsula de Ashwagandha (500 mg) para favorecer el sueño y la salud suprarrenal.
  • Sinergia Dietética: Emparejar con una dieta que incluya grasas saturadas (por ejemplo, 2 huevos, 1 cucharada de aceite de coco, 4 onzas de carne de vacuno alimentado con pasto al día) para aportar colesterol, además de fibra (verduras, cereales integrales) y omega-3 (salmón, semillas de lino) para mitigar los riesgos cardiovasculares.
  • Uso de la bicicleta: Utilizar las hierbas durante 8-12 semanasDespués, haga una pausa de 1 ó 2 semanas para evaluar los efectos y evitar la tolerancia. Rote las hierbas (por ejemplo, alterne cohosh negro y dong quai) para el uso a largo plazo.
  • Calidad: Elija extractos estandarizados o hierbas orgánicas a granel de marcas reputadas (por ejemplo, Gaia Herbs, Nature's Way, Herbalist & Alchemist). Compruebe si se han realizado pruebas por terceros.
Consideraciones de seguridad
  • Consulta Médica: Consulte a un profesional sanitario antes de empezar, especialmente si está en tratamiento con terapia hormonal sustitutiva (THS)anticoagulantes, o si padece cáncer de mama, enfermedades hepáticas o trastornos autoinmunitarios.
  • Alergias: Vigile las reacciones alérgicas (por ejemplo, erupción de ortiga, sensibilidad a la cúrcuma).
  • Interacciones medicamentosas: Hierbas como el trébol rojo, el dong quai y la cúrcuma pueden interactuar con anticoagulantes; la ashwagandha con sedantes; el cohosh negro con fármacos metabolizados hepáticamente.
  • Supervisión: Realizar un seguimiento de los síntomas (por ejemplo, frecuencia de sofocos, estado de ánimo) y controlar la función hepática (si se utiliza cohosh negro a largo plazo) o los perfiles lipídicos (debido a la ingesta de grasas saturadas).
Notas adicionales
  • El Té Saludable para la Mujer Menopáusica (ortiga, trébol rojo, bardana, cúrcuma, violeta) es ideal para la menopausia, ya que favorece la desintoxicación y aporta fitoestrógenos. Utiliza la receta (2 cucharadas de ortiga, 1,5 cucharadas de trébol rojo, 1 cucharada de bardana, 1 cucharadita de cúrcuma, 1/2 cucharadita de violeta por litro, 1-2 tazas al día) como base diaria, junto con suplementos específicos como la cimicifuga racemosa o la ashwagandha.
  • Otras hierbas: Considere la baya casta (Vitex agnus-castus) para el estado de ánimo y el sueño (250-500 mg/día) o la maca (Lepidium meyenii) para la energía y la libido (1.500-3.000 mg/día), aunque las pruebas para la menopausia son menos sólidas. pruebas para la menopausia son menos sólidas.
  • Estilo de vida: Combinar con entrenamiento de resistencia (2-3 veces/semana), gestión del estrés (yoga, meditación) e higiene del sueño (7-9 horas/noche) para mejorar la función suprarrenal y la producción de estrógenos, como se ha comentado anteriormente.
En resumen:
Suplementos herbales como cohosh negro, trébol rojo, ortiga, bardana, cúrcuma, violeta, dong quaiy ashwagandha pueden aliviar los síntomas de la menopausia y favorecer la producción de estrógenos proporcionando fitoestrógenos, mejorando la función suprarrenal y optimizando el metabolismo hormonal. Complementan las grasas saturadas de la dieta (10-15% de las calorías) al apoyar las vías de estrógeno derivadas del colesterol. Comience con 1-2 hierbas, incorpore el té de David Winston y combínelo con una dieta y un estilo de vida equilibrados. Consulte a un profesional sanitario para personalizar el régimen y garantizar la seguridad, especialmente con THS o afecciones médicas.
Fuente: Grok AI
Descargo de responsabilidad: Consulte a su médico antes de tomar cualquier suplemento o remedio a base de hierbas. 

 Gracias por leer.

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