¿Por qué la autoconciencia? "Pienso, luego existo", decía Descartes. He aquí algunas preguntas: ¿Quiénes somos? ¿Por qué estamos aquí? ¿Cuál es el propósito de nuestras vidas? ¿Cuántas personas son conscientes de sí mismas? ¿En qué se traduce ser consciente de uno mismo? Las dos conexiones con nuestra mente y nuestro cuerpo son: 1. Metacognición: ser conscientes de nuestros pensamientos y [...]
A continuación se presenta un plan práctico de 90 días basado en pruebas para un hombre de 34 años que necesita perder 40 libras. Puede perder ~1-2 libras/semana (con el objetivo de perder 12-24 libras en total, o ~30-40% del exceso) de forma segura y sostenible. El plan se centra en los alimentos integrales, el movimiento, el sueño y el cambio de comportamiento, sin dietas de moda ni píldoras. Todas las recomendaciones están respaldadas por [...]
HIIT son las siglas de High-Intensity Interval Training (Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad) Es el Biohack Hormonal nº 1 para las mitocondrias, la pérdida de grasa y la longevidad 1. HIIT en 1 frase HIIT = alternar ráfagas de esfuerzo casi máximo (80-95% FCmáx) con periodos cortos de recuperación - la forma más rápida de mejorar tus mitocondrias, quemar grasa y alargar la vida. 2. HIIT frente a cardio en estado estacionario Métrica [...]
HORMESIS - El principio antifrágil de la biología "Lo que no te mata hace más fuertes a tus mitocondrias". 1. DEFINICIÓN DE HORMESIS Hormesis = una dosis-respuesta bifásica en la que el estrés a dosis bajas desencadena respuestas adaptativas y protectoras que mejoran la resiliencia, mientras que el estrés a dosis altas causa daños. Curva Hormética Clásica Beneficio ↑ | (Zona Adaptativa) | | | +------→ Dosis de Estrés [...]
SALUD MITOCONDRIAL - El Plan Bioenergético Definitivo (Medir → Optimizar → Prosperar) Sus mitocondrias no son sólo plantas de energía - son centros de señalización que controlan la energía, el envejecimiento, la inmunidad, la cognición y la enfermedad. Mitocondrias sanas = vida vibrante. Mitocondrias dañadas = fatiga, niebla cerebral, enfermedad crónica. 1. MITOCHONDRIAL 101: Las 5 Funciones Básicas Función Clave Proceso [...]
Su TARJETA PERSONAL DE SALUD REDOX (Medir → Interpretar → Optimizar) Objetivo: Mantener su "batería" celular en la zona Ricitos de Oro - no demasiado oxidada (oxidada), no demasiado reducida (estancada), sino dinámicamente equilibrada para la energía, la reparación y la longevidad. PASO 1: MEDIR (Biomarcadores que puede analizar) Biomarcador Qué le dice Rango ideal Cómo analizar 1. GSH [...]
Redox es la abreviatura de reducción-oxidación, el proceso químico fundamental por el que se transfieren electrones entre moléculas. Es el motor de la vida y lo impulsa todo, desde la respiración hasta el pensamiento y el envejecimiento. Cada respiración, cada movimiento, cada enlace que se rompe es una reacción redox. Dominar el equilibrio redox → dominar la salud. El núcleo [...]
Nuestro cuerpo produce antioxidantes. A continuación se muestra un mapa completo de los principales antioxidantes endógenos (producidos por el cuerpo humano), sus vías de biosíntesis, funciones principales y vínculos con la salud y el bienestar. Todos son redox-activos, se reciclan (no se consumen como las vitaminas alimentarias) y están estrechamente regulados por la señalización Nrf2-ARE (la vía maestra de respuesta antioxidante) 1. Antioxidantes enzimáticos esenciales (basados en proteínas, transcripcionalmente [...]
Los antioxidantes de origen vegetal y los producidos internamente actúan como nuestros defensores, mostrando un efecto antienvejecimiento. Conocer la importancia de las frutas y plantas antioxidantes es vital. El cuerpo humano obtiene antioxidantes de verduras, frutas, hierbas y otras plantas, al tiempo que produce internamente sus propios antioxidantes. ¿Sabía que, de todos los mamíferos, los humanos y los puercoespines no pueden [...]
Fuentes principales de folato en la dieta Folleto para el paciente - Imprimir y usar con metotrexato MTX Objetivo: 400-600 mcg de folato natural al día (además del suplemento de ácido fólico) 1 mcg de folato alimentario ≈ 0,6 mcg de ácido fólico (menos biodisponible) ALIMENTOS ALTOS EN FOLATO (>100 mcg por ración) Alimento Ración Folato (mcg) Notas Lentejas cocidas ½ taza 180 Barato, versátil [...]