¿Por qué la autoconciencia? "Pienso, luego existo", decía Descartes. He aquí algunas preguntas: ¿Quiénes somos? ¿Por qué estamos aquí? ¿Cuál es el propósito de nuestras vidas? ¿Cuántas personas son conscientes de sí mismas? ¿En qué se traduce ser consciente de uno mismo? Las dos conexiones con nuestra mente y nuestro cuerpo son: 1. Metacognición: ser conscientes de nuestros pensamientos y [...]
¿Sabía que los factores relacionados con el estilo de vida influyen en las principales enfermedades? Los estudios demuestran que el estilo de vida es la herramienta más poderosa para prevenir las enfermedades crónicas. Los factores del estilo de vida, principalmente no fumar, mantener un peso corporal saludable (IMC 18,5-25), actividad física regular (al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana), dieta saludable (por ejemplo, de estilo mediterráneo, rica en [...]
A continuación se presenta un plan práctico de 90 días basado en pruebas para un hombre de 34 años que necesita perder 40 libras. Puede perder ~1-2 libras/semana (con el objetivo de perder 12-24 libras en total, o ~30-40% del exceso) de forma segura y sostenible. El plan se centra en los alimentos integrales, el movimiento, el sueño y el cambio de comportamiento, sin dietas de moda ni píldoras. Todas las recomendaciones están respaldadas por [...]
Una vez que somos conscientes del daño que la obesidad produce en nuestro organismo, deberíamos sentirnos motivados para tomar medidas y realizar cambios en nuestra alimentación y estilo de vida. CONSECUENCIAS SANITARIAS DE LA OBESIDAD "La obesidad se asocia a un aumento de la mortalidad global y es un factor de riesgo significativo para desarrollar numerosas comorbilidades. 31,169-172 La obesidad se asocia a un mayor riesgo [...]
Obesidad: La enfermedad de la alimentación industrial Cómo la comodidad ha modificado nuestro cuerpo y cómo los alimentos integrales pueden volver a modificarlo. El giro de la posguerra Tras la Segunda Guerra Mundial, la maquinaria de la producción en masa no se detuvo, sino que pivotó hacia el supermercado. Las fábricas que enlataban alubias para los soldados ahora llenaban las estanterías de cenas para la televisión. La harina blanca, antaño un manjar que requería mucho trabajo, [...]
A continuación se ofrece una visión general exhaustiva y basada en pruebas de los efectos neurológicos y endocrinos de la meditación (atención plena, atención focalizada, bondad amorosa, trascendental, etc.). Los efectos dependen de la dosis (más fuertes con la práctica diaria ≥20 min, a largo plazo ≥8 semanas). Los datos proceden de fMRI, EEG, ensayos salivales/sanguíneos y ECA longitudinales. Efectos neurológicos de la meditación Neuroplasticidad y estructura cerebral ↑ Materia gris en el [...]
Tocar música instrumental tiene importantes efectos neurológicos y endocrinos. En algunos países, tocar un instrumento es obligatorio en las escuelas. A continuación se ofrece una visión general exhaustiva y basada en pruebas de los efectos neurológicos y endocrinos de tocar música instrumental (por ejemplo, piano, violín, batería, guitarra). Los efectos son más intensos en músicos formados y con experiencia activa en la interpretación, pero incluso los aficionados [...]
A continuación se comparan los efectos del canto y el baile en los sistemas neurológico y endocrino. Los efectos se agrupan por mecanismo, magnitud, contexto (solo frente a grupo) y fuerza de la evidencia. 1. Efectos neurológicos: Cantar vs. Bailar Mecanismo Cantar Bailar Ganador / Notas Neuroplasticidad ↑ Materia gris en corteza auditiva, fascículo arqueado, hipocampo (Halwani 2011; Wan 2010) ↑ Hipocampo [...]
Cantar tiene efectos potentes y mensurables tanto en el sistema neurológico (cerebro y sistema nervioso) como en el endocrino (hormonas). Estos efectos abarcan el control motor, la regulación emocional, la reducción del estrés y el vínculo social, a menudo amplificados cuando se canta en grupo (por ejemplo, en coros). A continuación se ofrece un desglose estructurado respaldado por investigaciones revisadas por expertos. Efectos neurológicos del canto Control neuronal motor y respiratorio Primario [...]
Bailar tiene profundos efectos tanto en el sistema neurológico (cerebro y sistema nervioso) como en el endocrino (hormonas), avalados por numerosas investigaciones en neurociencia, psicología y fisiología. Siempre me he sentido muy bien cuando bailaba y después. Nuestras tradiciones ancestrales incorporaban la danza como ritual. El baile está desapareciendo. Del mismo modo, cantar tiene el mismo tipo de efecto, y la gente está [...]